На початку пандемії у людей був страх перед самим коронавірусом, а зараз на перший план виходять економічні та соціальні страхи - люди бояться втратити роботу, стосунки, матеріальні прибутки та здоровий глузд, хоча ризик заразитися нікуди не подівся.

Тож психологи Національної психологічної асоціації Інна Королець та Світлана Чуніхіна розповіли, як боротись із тривалим стресом.

Фахівці зазначають, що стресові обставини часто провокують депресивні та тривожні розлади, а карантинні обмеження можуть руйнувати ще й соціальні зв’язки та навички. Свідченням цьому - різке підвищення рівня домашнього насилля за останні місяці. Тому психологи радять взятись за своє здоров’я та формувати нові звички.

«Зверніть увагу на власне психологічне здоров’я та здоров’я близьких. В разі необхідності, вчасно звертайтеся за психологічною допомогою», - радять фахівці.

Також наводять кілька простих порад

♦ Спробуйте прийняти свої «незручні» емоції (роздратування, розгубленість, страх тощо) і бути доброзичливим до себе.

♦ Намагайтеся планувати свою діяльність на декілька днів наперед. Це додасть впевненості у спроможності тримати своє життя під контролем.

♦ Подбайте про своє фізичне здоров’я. Достатня кількість сну, здорова їжа та рух завжди допомагають.

♦ Робіть для себе приємні речі, наприклад, оточіть себе улюбленими ароматами, прийміть ванну, прогуляйтеся, знайдіть час для музики та читання улюбленої книги.

♦ Зменшіть кількість джерел інформації та читайте лише перевірені ЗМІ. Це додасть часу для корисних і приємних речей, а також знизить рівень тривоги.

♦ Дізнайтеся, чи є можливість долучитися до соціальних ініціатив у вашій громаді. Волонтерство й соціальна активність підвищують рівень щастя та згуртовують у непрості часи.

♦ Розташуйте на видному місці в помешканні номери телефонів екстрених служб та рідних, а також сплануйте план дій на випадок захворювання когось із рідних. Це допоможе не панікувати та відчути підтримку і спокій, адже навколо завжди є люди, здатні допомогти.

Пам'ятаєте, як під час суворого локдауну люди по всьому світу заспівали? Від Італії, Іспанії до США – пісні з балконів лунали всюди. Виявляється, це було чи не найліпшим рішенням в тих незвичних умовах. Бо спів – справжня панацея від стресу і негативних емоцій, довели науковці. Він заспокоює, знеболює і дарує відчуття щастя!

У випадку, якщо потрібна допомога фахівців, можна звернутись за допомогою

♦ Всеукраїнська мережа психологічної допомоги від Національної психологічної асоціації npa-ua.org/protidiya-covid19;

♦ tellme.com.ua - безкоштовні психологічні консультації під час карантину;

♦ Національна «гаряча лінія» з попередження домашнього насильства, торгівлі людьми та гендерної дискримінації 0 800 500 335 або 116 123;

♦ Національна дитяча «гаряча лінія» 0 800 500 225 або 116 111 (пн-пт з 12:00 до 20:00);

♦ Гаряча лінія Lifeline Ukraine для запобігання самогубствам 7333 (працює цілодобово).